Kalkylatorn räknar ut din ideala vikt utefter den formel som nämns i kalkylatorn. Tänk på att detta endast är en enkel formel och vad som anses som ideal vikt varierar beroende på din egen syn på vikt samt mängden muskler och fett i kroppen. Även andra faktorer spelar in.
Vad är en hälsosam vikt och hur beräknas den?
Begreppet ideal vikt används ofta i samband med hälsa och välmående. Men vad innebär det egentligen? Är det en fast siffra, eller beror det på individuella faktorer?
Nedan går vi igenom hur ideal vikt beräknas, vilka faktorer som påverkar den och varför en hälsosam vikt inte alltid är densamma för alla.
Vad är ideal vikt?
Ideal vikt är den kroppsvikt som anses vara mest fördelaktig för en persons hälsa och fysiska funktion. Det är dock viktigt att förstå att ideal vikt inte är detsamma som en exakt siffra – den varierar beroende på faktorer som längd, kön, ålder, muskelmassa och genetik.
En hälsosam vikt handlar inte bara om siffror på en våg, utan om hur kroppen fungerar, hur man mår och vilka risker som är kopplade till över- eller undervikt.
Hur beräknas ideal vikt?
1. BMI (Body Mass Index)
BMI (kroppsmasseindex) är den mest använda metoden för att uppskatta en hälsosam vikt. Formeln är:BMI=Vikt (kg)La¨ngd (m)2BMI = \frac{\text{Vikt (kg)}}{\text{Längd (m)}^2}BMI=La¨ngd (m)2Vikt (kg)
| BMI-värde | Klassificering |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervikt |
| 18,5 – 24,9 | Normalvikt |
| 25 – 29,9 | Övervikt |
| 30+ | Fetma |
Nackdelar med BMI:
- Tar inte hänsyn till muskelmassa – en vältränad person kan ha högre BMI trots låg fettprocent.
- Säger inget om fettfördelning – bukfetma är en större hälsorisk än fett på höfterna.
2. Ideal vikt enligt Devine-formeln
En annan metod är Devine-formeln, som ofta används inom vården:
- Män: 50 kg + 2,3 kg per tum över 152,4 cm
- Kvinnor: 45,5 kg + 2,3 kg per tum över 152,4 cm
(1 tum = 2,54 cm)
Denna formel ger en uppskattning men tar inte hänsyn till individuell kroppsbyggnad.
3. Midja-höftkvot och fettprocent
För att få en bättre bild av hälsosam vikt rekommenderas ofta att mäta midja-höftkvot (WHR) eller kroppsfettprocent.
Midja-höftkvot (WHR)
WHR=Midjema˚tt (cm)Ho¨ftma˚tt (cm)WHR = \frac{\text{Midjemått (cm)}}{\text{Höftmått (cm)}}WHR=Ho¨ftma˚tt (cm)Midjema˚tt (cm)
| Risknivåer enligt WHR | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| Låg risk | < 0,90 | < 0,80 |
| Måttlig risk | 0,90 – 0,99 | 0,80 – 0,89 |
| Hög risk | > 1,00 | > 0,90 |
Kroppsfettprocent
- Män: 10–20 % anses hälsosamt
- Kvinnor: 18–28 % anses hälsosamt
Fettprocent kan mätas med kaliper, bioimpedansvåg eller DEXA-scanning.
Faktorer som påverkar ideal vikt
- Genetik – Vissa människor har en naturligt högre eller lägre fettprocent.
- Muskelmassa – Muskler väger mer än fett, vilket påverkar vikten utan att öka fettprocenten.
- Ålder – Äldre personer har ofta mer kroppsfett och mindre muskelmassa.
- Metabolism – En snabb ämnesomsättning gör det lättare att hålla vikten.
- Livsstil – Kost, motion och sömn påverkar kroppsvikten och fettfördelningen.
Hur hittar man sin idealvikt?
Ideal vikt handlar inte om att passa in i en specifik kategori utan att hitta en vikt där du mår bra och har en god hälsa.
Tips för att nå och behålla en hälsosam vikt:
✅ Ät en balanserad kost med mycket protein, fibrer och nyttiga fetter.
✅ Motionera regelbundet – styrketräning och konditionsträning är viktiga.
✅ Mät fettprocent och midjemått snarare än att fokusera enbart på vågen.
✅ Se till att få tillräckligt med sömn och återhämtning.
Slutsats
Ideal vikt är individuell och påverkas av många faktorer. BMI kan ge en grov uppskattning, men för att verkligen förstå vad som är en hälsosam vikt bör man även titta på midjemått, kroppsfettprocent och allmänt välmående.
Det viktigaste är att hitta en vikt där du har energi, trivs med dig själv och minimerar hälsorisker – inte att följa en strikt siffra på vågen.