Hälsa
Våra hälsokalkylatorer ger dig snabba svar kring kropp, kost och träning. Räkna ut ditt BMI och din fettprocent, ditt kalori- och proteinbehov, dina pulszoner eller ditt maxlyft. Resultaten ger en indikation och ersätter inte medicinsk rådgivning.
Kropp och vikt
Kost och energi
Träning och kondition
Maxpuls
Uppskatta maxpulsen med flera formler
Pulszoner
Se dina fem pulszoner i slag per minut
VO2max-kalkylator
Uppskatta ditt maximala syreupptag
Löptempo
Räkna om tempo och se tider på vanliga lopp
1RM-kalkylator
Uppskatta maxlyftet på en repetition
Återhämtningstid
Uppskatta vilan du behöver efter ett pass
Graviditet
Vad kalkylatorerna räknar ut
Hälsokalkylatorerna bygger på etablerade formler från forskningen, till exempel Mifflin-St Jeor för energibehov, U.S. Navy-metoden för fettprocent och Tanakas formel för maxpuls. Formlerna är framtagna på stora grupper och ger ett genomsnitt, och din egen kropp kan avvika. Se resultaten som en utgångspunkt, inte som en bedömning av din hälsa. Har du en sjukdom, är gravid eller planerar större förändringar i kost eller träning bör du prata med vården eller en dietist.
Så hänger kalkylatorerna ihop
- Energi och kost. Kaloribehovet räknas i två steg: först basalmetabolismen (BMR), energin kroppen gör av med i vila, och sedan BMR gånger en aktivitetsfaktor. Vad ett enskilt pass förbränner ser du med kaloriförbrukning, som bygger på MET-värden. Proteinbehovet räknas i gram per kilo kroppsvikt, cirka 0,8 gram för den som inte tränar särskilt mycket och mer för den som tränar regelbundet.
- Puls och kondition. Maxpulsen är grunden för dina pulszoner. Konditionen uppskattar du med VO2max, och löptempo räknar om mellan tempo, tid och sträcka.
- Kropp och vikt. BMI jämför vikt med längd men skiljer inte på fett och muskler. Fettprocenten säger mer om kroppssammansättningen, och idealvikt visar vad olika formler anger för din längd.
Välj efter vad du vill veta
Vill du ändra din vikt är kaloribehovet den naturliga starten, eftersom det visar vad du gör av med en vanlig dag. Styrketränar du kan du uppskatta ditt maxlyft med 1RM-kalkylatorn och planera vilan mellan passen med återhämtning. Väntar du barn räknar graviditetskalkylatorn fram ett beräknat förlossningsdatum. Det datum som gäller är det som mödravården sätter, oftast efter ett ultraljud.
Vanliga frågor
Hur exakta är hälsokalkylatorerna?
De ger uppskattningar. Formlerna bygger på genomsnitt från stora grupper, och en enskild person kan avvika tydligt åt båda hållen. Använd resultaten som en utgångspunkt och följ hur kroppen faktiskt svarar. De ersätter inte medicinsk rådgivning.
Vad är skillnaden mellan BMR och kaloribehov?
BMR, basalmetabolismen, är den energi kroppen gör av med i total vila. Det dagliga kaloribehovet får du genom att multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor, från 1,2 för den som sitter still till 1,9 för den som har fysiskt arbete och dessutom tränar.
Är BMI ett bra mått på hälsa?
BMI är ett grovt mått på vikt i förhållande till längd. Enligt WHO räknas 18,5 till 24,9 som normalvikt för vuxna. Måttet skiljer inte på fett och muskler, så en vältränad person kan få ett högt BMI. Fettprocenten säger mer om kroppssammansättningen.
Varför behöver jag veta min maxpuls?
Pulszonerna räknas som procent av maxpulsen, så är den fel blir alla zoner fel. Formler som 220 minus åldern eller Tanakas 208 − 0,7 × ålder ger en uppskattning, men två lika gamla personer kan skilja 20 slag eller mer. Har du mätt maxpulsen i ett test är det värdet bättre.