Tempo och hastighet
Löpare anger oftast farten som tempo, alltså hur lång tid det tar att springa en kilometer, till exempel 5:30 min/km. Löpband och cykeldatorer visar i stället hastighet i km/h. Det är samma sak uttryckt åt olika håll: ju lägre tempo, desto högre hastighet.
För att gå från tempo till hastighet delar du 60 med tempot i minuter. Åt andra hållet delar du 60 med hastigheten. 12 km/h blir 60 / 12 = 5 minuter per kilometer.
Exempel: 5:30 per kilometer
Ett tempo på 5 minuter och 30 sekunder är 330 sekunder per kilometer. Hastigheten blir 3600 / 330 = 10,9 km/h. Håller du samma tempo hela vägen blir sluttiderna:
- 5 km: 27:30
- 10 km: 55:00
- Halvmaraton: 1:56:02
- Maraton: 3:52:04
Tabell: min/km och km/h
Hastigheten är avrundad till en decimal. Tiderna gäller jämnt tempo hela sträckan.
| Tempo | km/h | 5 km | 10 km |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 20,0 | 15:00 | 30:00 |
| 3:30 | 17,1 | 17:30 | 35:00 |
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 |
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 |
Tempo för vanliga mål
Tabellen visar vilket snittempo som räcker för att precis nå målet. Vill du komma under tiden behöver du springa någon sekund snabbare per kilometer.
| Mål | Tempo | km/h |
|---|---|---|
| 5 km på 25 min | 5:00 | 12,0 |
| 5 km på 30 min | 6:00 | 10,0 |
| 10 km på 50 min | 5:00 | 12,0 |
| 10 km på 60 min | 6:00 | 10,0 |
| Halvmaraton på 2 h | 5:41 | 10,5 |
| Maraton på 4 h | 5:41 | 10,5 |
Halvmaraton på två timmar och maraton på fyra timmar kräver samma tempo, eftersom både sträckan och tiden är dubbelt så stora. Med 5:41 per kilometer blir tiderna 1:59:54 respektive 3:59:48, alltså bara några sekunder under målet.
Samma tempo hela loppet?
Sluttiderna visar vad ett jämnt tempo ger, men få håller exakt samma fart på alla distanser. De flesta springer långsammare per kilometer på ett maraton än på 10 km. Backar, vind, trängsel i starten och vätskestationer påverkar också.
Relaterade kalkylatorer
Din tid på 5 km kan användas för att uppskatta konditionen med VO2max-kalkylatorn. Vill du träna efter puls kan du ta fram dina pulszoner, och hur mycket energi ett löppass kräver visar kaloriförbränning.
Antaganden
Sluttiderna är en uppskattning som förutsätter att du håller exakt samma tempo hela vägen och att banan är korrekt mätt. Tider avrundas till hela sekunder. Tävlingsbanor mäts längs den kortaste möjliga vägen, så de flesta springer en bit längre än distansen och tempot på GPS-klockan kan därför skilja sig något från tempot räknat på den officiella sträckan.