Vad är MET?
MET står för Metabolic Equivalent of Task och anger hur mycket energi en aktivitet kräver jämfört med att sitta still. 1 MET är ungefär vad kroppen gör av med i vila, omkring 1 kilokalori per kilo kroppsvikt och timme. En aktivitet med MET 8 kräver alltså åtta gånger så mycket energi som att sitta i soffan.
MET-värdena i kalkylatorn kommer från 2024 Adult Compendium of Physical Activities, en forskningsbaserad sammanställning av uppmätta värden för över tusen aktiviteter. Den används i stora delar av världen för att uppskatta energiförbrukning vid fysisk aktivitet.
Så använder du kalkylatorn
- Vikt: din nuvarande vikt i kilo.
- Aktivitet: välj den som liknar ditt pass mest. För löpning, cykling och promenad styr farten MET-värdet, så välj den hastighet du faktiskt höll.
- Tid: tiden du var aktiv, i minuter. Räkna inte med pauser, till exempel vilan mellan set på gymmet om du står still länge.
Exempel
Du väger 75 kg och springer i 10 km/h i 30 minuter. Löpning i den farten har MET-värdet 9,3.
- Tiden i timmar: 30 / 60 = 0,5
- 9,3 × 75 × 0,5 = 348,75
- Avrundat blir det 349 kcal, eller cirka 698 kcal per timme
Går du i stället en rask promenad i 5,6–6,3 km/h (MET 4,8) under lika lång tid blir det 4,8 × 75 × 0,5 = 180 kcal.
Kalorier för 30 minuter i vanliga aktiviteter
Tabellen visar ungefärlig förbrukning för en halvtimmes aktivitet vid två olika kroppsvikter.
| Aktivitet | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Yoga | 2,3 | 81 kcal | 104 kcal |
| Promenad, rask | 4,8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Styrketräning, tung | 6,0 | 210 kcal | 270 kcal |
| Cykling, 16–19 km/h | 6,8 | 238 kcal | 306 kcal |
| Fotboll, motion | 7,0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Simning, crawl i medeltempo | 8,0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Längdskidåkning, måttligt | 8,5 | 298 kcal | 383 kcal |
| Spinning | 9,0 | 315 kcal | 405 kcal |
| Löpning, 10 km/h | 9,3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Löpning, 12 km/h | 11,8 | 413 kcal | 531 kcal |
MET-värdet inkluderar vilometabolismen
Resultatet är den totala förbrukningen under passet, inklusive den energi du hade gjort av med ändå om du suttit still. Vill du veta vad passet kostar utöver vila kan du dra av 1 MET: 30 minuters löpning i 10 km/h för en person på 75 kg ger då 8,3 × 75 × 0,5 ≈ 311 kcal extra i stället för 349 kcal.
Den verkliga förbrukningen varierar också med kondition, teknik, terräng och hur hårt du faktiskt tar i. En vältränad löpare använder ofta något mindre energi än en nybörjare i samma fart.
Relaterade kalkylatorer
Vill du veta hur mycket energi du behöver totalt under en dag, räkna ut ditt kaloribehov. Med löptempokalkylatorn räknar du om tid och distans till fart, så att du kan välja rätt hastighet i listan. Tränar du mycket kan det också vara värt att se över ditt proteinbehov.
Antaganden
Beräkningen ger ett genomsnitt för vuxna och är en uppskattning. MET-värdena är framtagna för vuxna mellan 19 och 59 år och stämmer sämre för äldre och för personer med betydande övervikt. Resultatet ersätter inte råd från läkare, dietist eller en mätning av syreupptaget.