Vad är fettprocent?
Fettprocent är hur stor del av kroppsvikten som består av fett. Resten kallas fettfri massa: muskler, skelett, organ och vätska. Två personer som väger lika mycket och är lika långa kan ha helt olika fettprocent, och därför säger fettprocenten mer om kroppssammansättningen än BMI gör.
Lite fett behöver alla. Det så kallade nödvändiga fettet finns bland annat i nerver, hjärna och cellväggar, och det är högre hos kvinnor än hos män.
Så mäter du rätt
Kalkylatorn använder U.S. Navy-metoden, som bara kräver ett måttband. Mät på bar hud, med måttbandet vågrätt och tätt mot kroppen utan att trycka in huden.
- Midja: män mäter i höjd med naveln, kvinnor på midjans smalaste ställe. Mät efter en normal utandning och dra inte in magen.
- Nacke: runt halsen strax under struphuvudet.
- Höft (bara kvinnor): där stjärten är som bredast.
- Längd: utan skor, i centimeter.
Mät gärna två eller tre gånger och använd medelvärdet. Mäter du vid samma tid på dygnet varje gång blir det lättare att jämföra resultaten över tid.
Exempel
En man som är 180 cm lång och väger 80 kg har midjemåttet 90 cm och nackmåttet 38 cm. Skillnaden mellan midja och nacke är 52 cm, och formeln ger en fettprocent på 19,8 %. Det motsvarar 80 × 0,198 = 15,8 kg fett och 64,2 kg fettfri massa. Enligt tabellen nedan hamnar han i gruppen genomsnitt.
En kvinna som är 165 cm lång och väger 65 kg har midjemåttet 75 cm, höftmåttet 100 cm och nackmåttet 33 cm. Formeln ger 29,4 %, vilket är 19,1 kg fett och 45,9 kg fettfri massa. Även det ligger inom genomsnittet.
Vad är en normal fettprocent?
Tabellen visar kategorierna från American Council on Exercise (ACE). Gränserna tar inte hänsyn till ålder, och fettprocenten ökar i regel något med åren.
| Kategori | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Nödvändigt fett | 10–13 % | 2–5 % |
| Idrottare | 14–20 % | 6–13 % |
| Vältränad | 21–24 % | 14–17 % |
| Genomsnitt | 25–31 % | 18–24 % |
| Hög fettprocent | 32 % och mer | 25 % och mer |
Att ligga nära nödvändigt fett under längre tid är inte hälsosamt, särskilt inte för kvinnor. Målet för de flesta är snarare att ligga inom vältränad eller genomsnitt.
Hur exakt är måttbandsmetoden?
Navy-metoden bygger på att fett på magen och runt midjan hänger ihop med den totala fettmängden. Jämfört med en DEXA-mätning, som räknas som en av de mest exakta metoderna, brukar felet ligga på ungefär ±3–4 procentenheter. Mycket muskulösa personer och personer som bär mest fett på lår och höfter kan få större avvikelser.
Metoden är därför bäst för att följa förändringar. Minskar fettprocenten medan vikten står still har du troligen byggt muskler och tappat fett samtidigt.
Relaterade kalkylatorer
Vill du veta hur mycket protein du behöver för att behålla eller bygga fettfri massa kan du använda vår kalkylator för proteinbehov. Ditt dagliga energibehov räknar du ut med kalorikalkylatorn, och en jämförelse med vanliga viktformler finns under idealvikt.
Antaganden
Resultatet är en uppskattning utifrån en statistisk formel och ersätter inte en mätning hos vården eller råd från läkare eller dietist. Formeln är framtagen för vuxna och passar sämre för barn, gravida och personer med mycket ovanlig kroppsform.